原创潘思彤人文清华讲坛
我们究竟应该如何掌控自我？控制感和人生质量之间有什么关系？清华大学基础科学讲席教授、清华大学心理学系系主任刘嘉教授为你解析控制感密码。
刘嘉，麻省理工学院博士，心理学家，长期从事心理学、脑科学与人工智能研究。清华大学基础科学讲席教授、心理学系系主任、清华大学脑与智能实验室首席研究员、北京智源人工智能研究院首席科学家。曾任《最强大脑》项目总设计等。
你的控制感怎么样？先一起做个小测验～
控制感小测验
这个试验非常简单，就是大声说出词语上的颜色，越快越好。例如对于这一组词语：
如果你觉得这是一个非常简单的任务，不妨来尝试一下大声说出下面这组词语上的颜色：
大家在做这个测验时是不是并不非常迅速？在心理学家们的测验和统计中显示，哪怕人类针对这样的测试经过了反复的练习，在碰到字词的颜色和字词的内容冲突时，仍然容易出错，或者会经历速度的减慢。这样的实验结果与心理学家们在全世界范围进行该实验的结果都是一致的，也证明了心理学家的推论——人的控制力本身就是不完美的、有缺陷的。那么大家在做这个测验的时候又是不是下意识的希望自己可以做对呢？又是不是在没有做对的时候感到了沮丧，甚至想再挑战一次？这也证明了哪怕只是一个简单的测验，人们都有着一定对控制感的欲望。
人的一生都为控制而活
刘嘉教授表示：“人的一生，唯‘控制’二字；人生的艰难之处也在于控制。”
从牙牙学语的婴儿到耄耋之年的老人，人这一生都在追寻控制感，可也终将失去控制感。在我们刚出生时，婴儿何时吃饭、何时睡觉都是有父母或者其他成年人来支配的。婴儿可以抗拒或者哭诉，但婴儿的权力终究是“胳膊拧不过大腿”。
当婴儿成长为有一定表达能力和行动能力的儿童，他们就开始从有序中追求无序——打乱物品和玩具、乱跑乱跳等等。儿童开始学会制造混乱，在心理学家的视角中在这个阶段儿童开始形成自我认知，并开始探索改变世界和控制世界的方法。
等儿童们再成长几年，就进入了成年人为之头疼的青春期，他们开始了“叛逆”。但这并不是因为时代、观点或者外界所带来的必然改变，而是青春期的孩子们在通过反对的行为来证明他们的独立性和个体性，他们通过摆脱家长的控制从而获得属于自己的控制感。
青春期紧接着变成了青年期，他们获得了第一次他们认为“完整”的控制感，进入大学、独自生活、开始主动的自我管理。但这在心理学家眼中只是一种虚假的控制感。当青年们步入社会、进入职场，他们会迅速地发现自己终于获得的控制感如同流沙一般在“社会大学”中流散而去。
直到这一批青年不再甘于在底层打工，开始拼搏，然后升职、加薪，又成为了可以管理别人的人，这一批人才又在工作之中找到了控制感。可这样的控制感又最终会在退休的时候再次被夺走。因为年纪，职业中的控制感会被剥夺；也是因为年纪，个人身体上的控制感也最终会被疾病消逝。人就这样一生带着这种对控制感的追求诞生，成长，又结束。
为什么掌控是真正的长寿之道？
为什么年近70，拥有巨额财富的比尔盖茨仍在繁忙工作？
刘嘉教授表示，工作的成就给人带来控制感、幸福感，而把握控制感，是对抗衰老非常有效的一种方式。
积极心理学奠基人之一、哈佛大学心理学家兰格教授就曾经做过一个实验。她造访了美国的一家临终关怀养老院，并给这家养老院的老人们每人都送去了一盆绿植。她把老人们随机分成了两组，她告诉第一组老人，这盆植物送给你们，只要让护士每天为植物浇水，它就会一直活着。然后她再告诉第二组的老人，这盆植物送给你们，只要你们每天为植物浇水，它就不会死。
一年以后，她回到了这家养老院。在这家养老院，在这样一个周期中正常的老人死亡率是30%。在两组老人中，第一组老人的死亡率与正常死亡率一致，而第二组老人的死亡率下降了一半。两组老人都拿到了植物，不同之处在于，她让第一组老人认为照顾植物并不是他们的责任而是护士的责任，让第二组老人认为这盆植物的生死就是他们自己的责任。兰格教授发布了这个实验结果以后，学界一度也有许多质疑的声音，对一盆植物生死的控制，这是多么琐碎而又毫无意义的事情，真的会有这么大的作用甚至能够影响一个人的寿命吗？但许多心理学家之后在不同的国家和地区进行了类似的实验，得到的都是一样的结果——只要拥有控制感，寿命就会更长，哪怕只是掌握一盆植物的生死。
刘嘉教授表示，衰老其实是一种被灌输的概念。功能磁共振扫描仪观察大脑的结构与动能后发现，90%以上的60岁老人的大脑活跃度其实与20岁的年轻人并没有本质的差别。老人在记忆力、推理能力、信息加工速度等方面的心理认知能力与年轻人也没有太大的差异。实验证明心理因素对衰老的影响比生理因素的影响更大，许多人对老年生活或衰老本身有思维定式，“人要服老”是许多中国人挂在嘴边的话，因为老了，所以不能再上班，因为老了，所以需要被护士照顾……但正是因为这种心理，老年人的控制感渐渐被剥夺了。
专注活在当下，获得真正的控制感
专注当下的心态，其实也正是心理学家兰格教授提出的Mindfulness概念，即“专念”。“专”来自专心，“念”来自念头，意为专注当下的这一念头。老人们在养老院这个环境之中，每天都在目睹着自己与同伴的衰老，时刻困囿于对过去青年健朗的回忆和对未来朝夕不定的焦虑之中，除了身体自然的衰老以为，心理上的衰老无时无刻不在折磨着老人们。而在这个时候，给了他们一盆生机勃勃的植物，让他们在空虚缥缈的悲观思想之中得到了一点即时的控制感。只要他们浇水，这盆植物就能继续活着，这盆植物就让他们得到了每天片刻的专念。
专念是一种思维方式，一种对自己思维的控制。为了证明这个观点，兰格教授将一个修道院布置成了20年前的样子，并要求实验人员也按照20年前的风格穿着打扮。随后，邀请了16位70-80岁的老人在这个地方生活一星期，并希望他们可以假装他们生活在20年前。一个星期结束，这些老人的身体素质都有了明显的改变。他们的视力、听力、记忆力以及反应力都有了明显的提高，他们的血压降低，他们的步态、体力、握力都有了改善……
这个实验的结果让人们开始惊呼返老还童难道真的存在？而兰格教授表示这就是专念的作用。这个20年前的时空胶囊让老人们看到了一种可能——他们确实可以像20年前一样活着。当他们相信、最后又证明了这种可能性时，他们在心理上和身体上一起返老还童了。如果培养一盆植物可以让老人获得片刻的专念，不去想任何栽培植物以外的内容；那么“活在”年轻时代就是让老人们意识到他们的“现在”比他们曾经想象过的要更加丰富。
专念这种思维方式，可以让我们继续去思考一切的可能性，使我们的思维无限延长最终达到自我革新的力量。而专念这种思维方式也并不只适用于老年人，在任何一个年龄段我们都可以采用这样的思维。时刻问自己除了理所当然以外，还有没有其他的可能性？我有没有其他选择？专念的思维方式能带给我们的不仅是年轻与活力，也是不再单一的思维模式，是无限的创造力和崭新的道路。
“不念过去，不畏未来。
在群星闪耀的过去与无限可能的未来之间，
是现在。”
——《心理学通识》刘嘉
（本文参考了刘嘉《心理学通识》，广东人民出版社。）
他在心理学学术道路上留下的足迹，与认知神经科学的4次浪潮相互交织，帮助人类不断廓清对大脑、对自我的认知。
从面孔识别到空间识别，他不断探索大脑的认知机制。
脑科学研究与人工智能如何结合？未来人类文明如何进化？他大胆探索。
他时常建议年轻人在选择自己的人生规划时，“我喜欢”“我能够”“有价值”三要素缺一不可，而他也恰恰用自己的人生践行着这一原则。
解析大脑机能，探求智能本质，
他就是清华大学基础科学讲席教授、心理学系系主任刘嘉。
脑科学探索人的心理与认知，很多秘密已经揭示，更多秘密正待探索。
生物智能以碳为基，人工智能以硅为基，两相结合，可能揭开“我是谁”的人类终极之谜，也会带来人工智能的重大突破。
当人工智能加速发展，会超越人脑吗，文明的“奇点”真会如期到来吗？
站在进化的节点上，让我们共同了解脑与人工智能的重大问题。
11月8日晚7点，脑科学家、认知心理学家、清华大学基础科学讲席教授、心理学系系主任刘嘉人文清华讲坛现场开讲《脑与人工智能：站在进化的节点上》。
特别提示
从年4月19日起，清华大学“人文清华讲坛”系列活动列入《文化素质教育讲座》课程，并按该课程要求举办，请在读本科生提前领票，凭票并携带学生IC卡刷卡入场，入场时间为每次演讲当日18：30。
活动信息
演讲题目：
脑与人工智能：站在进化的节点上
开讲时间：年11月8日（周二）19:00
入场时间：18：30
地点：清华大学新清华学堂
由于疫情原因
本场讲坛线下只面向校内人员开放
同时开启在线直播
原标题：《心理学家刘嘉：如何掌控自我，拥有一个不打折的人生（内附讲座预告、领票攻略及福利）》
