导语：轻断食期间可以吃什么？谁适合轻断食，轻断食具体食谱及做法
轻断食期间可以吃什么？
水：补充充足的水分可以帮助身体代谢出去堆积的宿便和毒素，同时多喝水也可以帮助身体加快代谢，尤其是夏天，饮食一定要充足。
茶：红茶、绿茶、普洱茶都可以，姜荼和肉桂茶也都有抑制食欲的作用。但是别选择含糖的茶。
黑咖：黑咖一天一杯就可以了。
牛奶：脱脂奶，低脂奶都是很好的选择。
豆浆：选择无糖豆浆。
蔬菜：各种叶子菜非根茎类植物都可以
水果：低糖水果优先安排。
蛋白质：鸡蛋和豆腐也是不错的选择。
脂肪：一点点坚果，一勺橄榄油也可以的。
其他：可以准备一些红枣、黑巧或者蜂蜜，以免自己低血糖时候备用吃。
维生素片也可以吃起来。至于零度可乐或者雪碧这些代糖饮料，适当喝是可以的，但是别过度。
轻断食不适合哪些人?
营养不良/体重过轻
如果你的体重本身就很轻，或者平时有低血糖、贫血等现象就不建议再轻断食，容易让你身体更加虚弱。
未满18岁
还想长个子就不建议轻断食，长时间断食会造成发育期严重营养不良。
孕期哺乳期
怀孕期间和哺乳期间轻断食会影响婴儿的成长发育。因为婴儿靠母乳中的养分，
如果营养不良，婴儿发育也会不好。
痛风患者
血液中尿酸的含量高是导致痛风的最大因素。断食期间身体会流失一些水分，导致尿酸的浓度升高，有可能加重痛风程度。
服药期
很多药物必须跟食物一起服用才能达到效果，比如阿司匹林，或者铁元素和镁元素等
如果轻断食会影响药物功效。
糖尿病患者
糖尿病人服用的药物含有降低血糖的作用，而断食本身也会降低血糖，为了防止
血糖过低，需要及时调整药物的剂量。
接下来小编为大家介绍两种轻断食方法以及食谱
一、隔日断食法
这个方法出自BBC的纪录片《进食、断食与长寿》里面提出了隔日断食法。
具体方法是轻断食日摄入平时所需能量的25-30%,大约是-大卡热量；解禁日正常吃。这样半个月可以减了25-8斤左右。
早餐：一根黄瓜，一个水煮蛋
午餐：水煮鸡胸肉和青莱8
晚餐：一个番茄和一个鸡蛋
解禁日也是正常吃，但是不能暴饮暴食。
二、5+2断食法
5+2轻断食法是由英国医学博士麦克尔提出的。
5+2轻断食法是指在一周内，其中的两天限制热量的摄入，限制在-卡路里，
其他的5天正常饮食。这样一个月可以减重6-10斤左右。
而这轻断食期间可以摄入蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶、瘦肉、沙拉、粥等
●轻断食食谱一
早餐：ml奶十一个鸡蛋
午餐：g西兰花炒虾侣
晚餐：半根玉米+10个圣女果
●轻断食食谱二
早餐：m豆浆+一个鸡蛋
午餐：一根黄瓜+g鸡朐肉
晚餐：一杯无糖酸奶+一个苹果
★以上食谱总热量约大卡
轻断食不仅可以瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老，好处多多。
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